[...] tygodnia. Pas - 83,8 cm ( było 85 cm), oraz waga - 79,6 kg (ostatnio 81,0 kg) Trochę mnie zadziwia waga, bo dośc ostro idzie w dół, ale nie czuję spadku mięśni, siłę mam dalej, więc nie będę się kierował wagą, tylko lustrem. Jutro czekają nas barki + łapy + brzuch, więc również będzie ciekawie (chodź mam nadzieję, że bez takich niespodzianek [...]
[...] i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mam nadzieję,że jutro już z Mikołajem odbęde trening,bo samemu ciężko w niektórych ćw. Jutro tym bardziej,bo jest więcej cw,gdzie potrzeba tej asekuracji Przestań udawać Szefie ! albo sie kuruj jeśli nie udajesz i jedziemy dalej Pzdr.
Co do filmiku, moim zdaniem technika ok. Ale masz zapas siły na jeszcze 1-2 powtórzenia. Przynajmniej takie moje wrażenia po obejrzeniu. Np, ja gdy robię ostatnią serię to 1-2 ost powtórzenia stękam, sztanga się wstrzymuje ale mimo to pcham dalej. Wtedy wiem, że dałem z siebie max.
[...] posiłek: wieprz + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mam nadzieję, że jutro dojdzie paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę dalej lekko czuję, ale jest lepiej - faktycznie totalny OFF od robienia nóg i treningów Karate przyczynił się do poprawy. Trochę ubolewam nad tym, że noga nie jest w 100% [...]
[...] Suplementacja rano 2kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpanda po treningu 2 kaps jabłczanu Dzisiaj ważyłem się i waga wskazała 79,5kg czyli + 1,5kg w 7 dni ... Pas dalej 82,5-83cm, więc jest dobrze. Narazie za radą Jacka nie ścinam kalorii. (trochę się bałem bo chciałem 3razy wolniej rosnąć) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
[...] drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio tak samo) Z podciąganiem na drążku są już problemy,nie idzie to technicznie jeśli mamy dalej progresować. Waga idzie w góre i jeszcze dokładam ciężaru,myślę że to jest powód. Nogi 1.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 2.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) [...]
No co do planu to juz Hubert się wypowiedzial Jacek - ładna budowa, powinienes walczyc dalej Załóz swój własny dziennik, wybierz inny plan treningowy i git
Witam ponownie ! Niestety muszę na parę dni przystopować, dziś zrezygnowałem z treningu. Powód jest hmm ... dość nietypowy - spuchła mi szczęka przez co mam trudności z jedzeniem Mam nadzieję, że w sobotę już będę w stanie dalej kontynuować. jajem 700 g, no chyba że dowalę słodyczy to więcej - jeszcze Cię dogonię
[...] kurczak + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: wieprzowina + owies + warzywa 7 posiłek: jajca + warzywa wspomagam się dalej masłem orzechowym Ogólnie: Powolnymi kroczkami idę do celu. Ostatnio przestałem się ważyć, bo ... nie mam dobrej wagi, a na nowej siłowni również takowej nie mają [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 85 x 8 75 x 9 70 x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 30 x 7 poprzednio 30 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio 8p 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 42,5 x 12 [...]
[...] się zaadoptować do nowego, większego wysiłku więc podejrzewam że za tydzień w kolejnych seriach pierwszego ćwiczenia jak i drugiego będzie lepiej. Z doświadczenia swojego jak i swoich podopiecznych wiem,że tak to właśnie na ogół działa, więc niczym się nie przejmuj i ciśniesz dalej!!! Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-28 10:31:17
[...] serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak dalej bardzo dobrze czuję trenowaną partię, już na rzeźbie będę mocno pilnował techniki uginanie ze sztangielkiem - ciężko również, te młotki to już z rozmachu robiłem [...]
[...] i na wycieczkę jadę we wtorek, więc to już uznam za pierwsze takie ładowanie . Następnie wracam sobota i niedziela robię treningi i dalej już jadę normalnie (połowę piątku po treningu i całą sobotę będę ładowania robił, ew. coś zmienię). i teraz pytanie - Na ładowaniach może bym zrobił, że będę miał te [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]
[...] dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo): Waga - 83,5kg czyli +0,5kg względem zeszłej niedzieli Pas - 86cm czyli bez zmian Oby tak dalej ------------------------------------------------------------------ Problem - Niestety wciąż narzekam na ten mój nieszczęsny mięsień krawiecki lewego uda. Ostatnio coś [...]
Spróbuj na łydki metody Wodyna, w której dodajesz +20kg do ostatniej serii siadów i robisz 20 powt, znów +20kg i tak dalej, aż nie wyrobisz 20 powtórzeń. Wspięcia robisz bez żadnych podpórek, normalnie na ziemi, także krótki zakres. Ale mogę powiedzieć, ze na mnie podziałało bardzo dobrze, po paru miesiącach robienia tradycyjnie łydek dwoma [...]
[...] albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem po 8 tygodniach cyklu kreatynowego). Zrobię totalny off od treningów siłowych na okres tygodnia. Po tym tygodniu lekko zaniżę ciężary, trochę zmienię plan i jadę dalej - co Ty o tym myślisz ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-21 08:50:40
[...] to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska za to duze przednie naramienne i tricepsy. święta prawda, ja własnie popełniałem ten błąd i nawet nie wiem czy go dalej nie robie że tricpesy więcej pracują niż klata, ale staram się nad tym prawcowac. ja bym te piersi opierdyolił%-) szkoda wyrzucic, bo pewno czasem w sklepie sie nie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
